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10 Formas de Ejercitarse en su Escritorio

Para aquellas personas que pasan el mayor tiempo del día trabajando desde un escritorio, aquí le damos unos consejos que le pueden ayudar:

Esta es la Primera parte de unos ejercicios sencillos que los puede hacer desde su escritorio o en su oficina y le dejaran sintiéndose mejor y más alerta.

La segunda Parte incluye algunos ejercicios que incluyen el pecho, la espalda, el tórax, los hombros y los brazos.

Cardio

1. Paso rápido estacionario

Levántese de su silla y haga una caminadita rápida durante un minuto frente a su escritorio. Asegúrese de levantar bien las rodillas y hacer un buen esfuerzo. Después continúe con su trabajo normal.

2. Suba las escaleras

No tome el elevador, mejor suba las escaleras, puede ser que le tome unos minutos más subir, pero le dará una buena oportunidad para hacer un poco de cardio.

3. De golpecitos con las puntas de sus pies

Mientras que este sentado, de golpecitos con las puntas de sus pies en el suelo alternando las piernas con rapidez. Hágalo por unos minutitos y luego relájese. También puede pararse frente a su basurero y levantar sus pies y tocar la parte superior del bote de basura. Esto le dará un poco de cardio y le mantendrá en forma.

4. Levántese y de una pequeña caminadita

En lugar de enviar un correo electrónico a alguno de sus compañeros de trabajo, levántese y vaya a su lugar a avisarle que le va a enviar un correo o dígaselo en persona. Inclusive el caminar unos pasos de vez en cuando le hará bien.

5. Salto a sentadilla

Si puede hacer estos al celebrar algo que concluyo o termino una tarea o proyecto en su trabajo. Puede hacerlo poniendo sus piernas abiertas a la altura de sus caderas y poniendo una la pierna izquierda hacia atrás y mantenga el equilibrio en la pierna de adelante, doblando la rodilla hacia abajo y luego tome vuelo y brinque. Cuando brinque cambie de pierna y así consecutivamente y repita 10 a 12 veces en intervalos.

Piernas y Trasero

6. Sentadillas en la pared

Esta es una forma sensacional para fortalecerse y lo puede hacer en su oficina sin ningún equipo especial. Simplemente póngase de pie con la espalda recargada en la pared, doble sus rodillas y deslice su espalda hacia abajo, hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Intente sentarse y mantenerse en esta posición de 30 a 60 segundos. Si esto le parece sencillo, entonces cruce su tobillo sobre su rodilla y altérnelos.

7. De pie

El estar de pie no se oye como hacer ejercicio, pero sobre pasa por mucho en el beneficio que le da a su cuerpo, es preferible estar de pie que pasar un buen rato sentado, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, subir de peso y diabetes. Haciendo pequeños cambios durante su tiempo en la oficina como estar de pie durante las juntas podrá mejorar su salud.

8. Levantar las pantorrillas

Cuando tenga un tiempecito libre levántese y vaya a tomar agua o donde están las impresoras y allí haga algunos levantamientos de pantorrillas, como si estuviera marchando, o levantando los talones sobre sus puntitas de los dedos de los pies y bajando los talones de nuevo. Repita de 12 a 15 veces. Si esto le resulta fácil levante una pierna cada vez alternando.

9. Apretar el trasero

Este ejercicio lo puede hacer sin que nadie lo note o se dé cuenta, lo puede hacer sentado en su silla. Únicamente apriete los glúteos y manténgalos apretados durante unos segundos y suelte. Hágalo cuantas veces quiera hasta que lo desee. ¡El resultado le darán un levantamiento seguro!

10. Sentadillas en el escritorio

Sepárese de su escritorio y póngase de pie con los pies juntos y doble sus rodillas hasta que estén paralelos con el piso. Una vez que esté completamente doblado, levante sus brazos hacia el monitor de su computadora o levántelos hacia arriba. Mantenga la posición de sentadilla por 15 segundos y relájese. Repita 4 veces por 6 repeticiones.

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